Сгибание рук молот на TRX: техника и нюансы

Держа руки таким образом, вы больше нагружаете внутреннюю головку бицепса и предплечье. Положение кистей – это единственное отличие от обычных сгибаний. Довольно простое и эффективное упражнение. Следите за локтями. Они не должны 'плясать' ни в бок, ни сильно вперед. Старайтесь сгибать руки так, чтобы кисти оказывались в районе лба. Не подтягивайте локти к себе, иначе будут работать широчайший мышцы. Удобнее браться не за твёрдую ручку, а за мягкие лямки. Ноги и спина должны быть в одну линию. То есть не надо раскачиваться тазом и помогать им. Нужно подниматься и опускаться одновременно всем телом. Ноги в коленях можно сгибать, если пол скользкий, чтобы вы не скользили вперёд.