Тренировка груди, плеч и трицепса дома: 8 упражнений без оборудования

Комплекс на верх тела без гантелей и тренажёров: покажу технику, порядок упражнений, рабочие повторы/подходы и как прогрессировать, чтобы мышцы реально росли — даже дома. ✅ В этом видео ты получишь: — 8 упражнений на грудь / плечи / трицепс (PUSH-день) — варианты для новичка и усложнения для сильных — как выбрать уровень сложности (чтобы не было “слишком легко”) — рабочие диапазоны повторов / подходов / отдыха — прогрессия на 4–8 недель: как увеличивать нагрузку без железа — частые ошибки в отжиманиях и “плечевых” движениях, из-за которых нет роста 📌 Рекомендации по нагрузке (если хочешь делать как программу): 3–4 подхода на упражнение, 6–15 повторов, оставляй 1–2 повтора в запасе. Отдых 60–120 сек (в тяжёлых вариантах — ближе к 120). Прогрессируй так: усложняй вариант → добавляй повторы → добавляй подход → замедляй темп/паузы.