Что делать при панической атаке. 5 точек опоры

Если вдруг накрывает состояние, похожее на паническую атаку, мне помогает следующее: 1. Признать сам факт происходящего. Ощущение, что я сейчас умру, часть реакции нервной системы на переутомление. Особенно, если много смотрите в экран. 2. Замедлить дыхание. Дышать спокойно, это помогает телу переключиться из режима тревоги в режим восстановления. 3. Вернуться в реальность через ощущения. Назвать вещи вокруг себя, почувствовать, назвать звуки. Это заземляет и снижает накал. 4. Убрать лишние стимулы. Экран телефона, яркий свет, шум только усиливают состояние, глазам и мозгу нужен отдых. 5. Профилактировать - вспомнить о теле, душе и мозге. Пить достаточно воды, отдыхать БЕЗ ТЕЛЕФОНА, соблюдать сон, регулярное питание.