КАЧАЕМ ПЛЕЧИ И БИЦЕПС: ТОП-6 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ

1️⃣ Армейский жим – база для массивных дельт (4х8-10) 2️⃣ Тяга штанги к подбородку – детализация плеч (3х10-12) 3️⃣ Махи гантелей в стороны – ширина и форма (3х12-15) 4️⃣ Подъем штанги на бицепс – основа для рук (4х8-10) 5️⃣ Подъем гантелей сидя – пик бицепса (3х10-12) 6️⃣ "Молотки" – брахиалис + предплечья (3х12-15) дома тренировка плечи # накачать рука бицепс #