20 подходов по 6-7 выходов + 5 кругов суперсета: челлендж на силовую выносливость

Многие считают число повторов показателем прогресса, но именно полная и контролируемая амплитуда определяет эффективность упражнения. Работа в полном диапазоне задействует мышцу по всей длине, улучшает гибкость суставов и формирует правильный двигательный паттерн. Количество повторений - это лишь инструмент прогрессии, который работает при условии безупречной техники. Лучше сделать восемь повторений с идеальной амплитудой, чем двадцать быстрых и поверхностных. Поэтому сначала освойте полную амплитуду, почувствуйте работу мышц, а затем увеличивайте число повторений или вес. Только так вы получите долгосрочный результат без травм.