Тренировка на открытом воздухе (Street Workout / Функциональный фитнес).

Локация: Лесопарк, уличная воркаут-площадка. Тайминг: Общая продолжительность ~ 1 час 15 минут. Блок 1. Кардио (Аэробная разминка): • Бег по пересечённой местности (парковое кольцо) — 5 км. • Средний темп — равномерный, без рваных ускорений. Блок 2. Тяга (Спина / Бицепс / Хват): • Подъёмы на 6-метровом канате (без помощи ног) — 20 раз. • Схема: 1 подход = 1 подъём. • Режим отдыха: пассивный, от 60 до 120 секунд (интервал увеличивался по мере утомления к 15-20 повторениям). Блок 3. Жим (Грудь / Трицепс / Передняя дельта): • Отжимания от высокой перекладины (широкая постановка) — 5 х 30. • Отдых между сетами: 1.5 минуты. Блок 4. Пресс / Кора (Статодинамика): • Удержание угла 90 градусов на брусьях — 4 х 60 сек. • Отдых: строго 60 секунд. Блок 5. Заминка (Ноги): • Приседания с собственным весом (глубокие, полная амплитуда) — 100 повторений в одном подходе (нон-стоп). Вывод: Высокоинтенсивная сессия с акцентом на силовую выносливость и укрепление мышц кора.