2000 Повторений менее 1 часа: Часовая битва с собственным весом

Сегодня на уличной площадке я провёл жесткий тест на выносливость и силу духа. Вместо пустого «кача» функциональный ад под открытым небом. Суть тренировки: Схема «25–50–25» в 20 повторяющихся кругах. Каждый раунд выглядит так: – 25 отжиманий на брусьях угол 90; – 50 приседаний (без паузы, сразу после брусьев); – снова 25 отжиманий на брусьях. Итого за круг 100 повторений. Умножаем на 20 кругов и получаем: 1000 отжиманий на брусьях + 1000 приседаний = 2000 повторений. Все это уложилось в менее чем 1 час. Отдых между кругами был минимальным (только чтобы перевести дыхание), сохраняя высокий пульс и тонус мышц. Что это дает? 1.Гигантская силовая выносливость. Вы учите мышцы работать долго и не закисать. 2.Функционалка. Развивается взрывная сила грудных, трицепсов и передней дельты, плюс мощнейший тонус квадрицепсов и ягодиц. 3.Жиросжигающий эффект. За счёт высокого объёма и короткого отдыха запускается мощнейший метаболический ответ (EPOC - послетренировочное дожигание калорий). 4.Укрепление суставов и связок. Именно такой объем с весом собственного тела (без железа) прокачивает стабилизаторы и делает суставы крепче. Как к этому прийти (путь к результату): Если сейчас вы осиливаете 10–15 отжиманий, не пытайтесь повторить это завтра. Ваш план - это адаптация: 1.База (1-2 недели): Отработайте технику. Научитесь делать 25 отжиманий на брусьях и 50 приседаний по отдельности без сбоя дыхания. Если тяжело делайте 15 отжиманий и 30 приседаний за круг. 2.Настройка режима (3–4...