МОЩНЫЙ КОМПЛЕКС НА УЛИЦЕ: 130 ПОДТЯГИВАНИЙ, 40 ВЫХОДОВ СИЛОЙ И 50 БЁРПИ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ

Сегодня на площадке была идеальная погода 22 градуса тепла, самое время для жёсткой работы. Решил не мелочиться и закатил объёмную круговую сессию, которая длилась чуть больше 25 минут чистого времени. За кадром осталась только хорошая разминка, а дальше только хват, дыхалка и характер. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ: БЛОК 1. СКОРОСТНАЯ БАЗА • 40 подтягиваний + 40 брусьев + 40 приседаний + 40 подъёмов колен к груди и 10 выходов на две Время выполнения: 3 минуты 30 секунд. Темп бешеный почти 46 повторений в минуту без пауз. Дыхалка разгоняется моментально. БЛОК 2. ВЫХОДЫ БЕЗ СОСКОКА • Отдых ровно 1 минута и сразу 10 мышечных выходов на две руки, не спрыгивая с турника. Итоговое время от старта первого подтягивания до финиша десятого выхода 6 минут 28 секунд. Технику пришлось удерживать на уставших предплечьях. БЛОК 3. БЁРПИ-АД • 5 минут отдыха и новый комплекс: (5 подтягиваний + 5 бёрпи + 15 приседаний) х 10 раундов. В сумме 50 подтягиваний, 50 бёрпи и 150 приседаний за 6 минут 40 секунд. Самый жёсткий кусок — бёрпи после подтягиваний сжигают плечи, но круги закрыты без потерь. БЛОК 4. ФИНИШ НА ВЫХОДАХ СИЛОЙ • 3 минуты отдыха и точечная силовая работа: 30 выходов силой (6 подходов по 5 повторений, отдых 30 секунд между подходами). Итог тренировки ровно 40 выходов за занятие. СУММАРНЫЙ ОБЪЁМ ЗА ТРЕНИРОВКУ: — Подтягиваний/тяг: 130 (вместе с выходами) — Мышечных выходов силой: 40 — Отжиманий на брусьях: 40 — Приседаний: 190 — Бёрпи: 50 — Подъёмов коленей: 40 ОЩУЩЕНИЯ: После такого...