Йога для спины 20 минут | Мягкая практика для здоровья позвоночника

Спина — это стержень, на котором держится всё. И она любит разнообразие: не только вытяжение, но и скручивание, и раскрытие, и укрепление. Эта короткая практика — как генеральная уборка для позвоночника. Что внутри: — движение во всех направлениях подвижности (наклоны, прогибы, скрутки, боковые вытяжения) — чтобы каждый позвонок получил своё внимание, — работа с тазом — чтобы снять напряжение с поясницы, — подвижность плеч и лопаток — чтобы убрать зажимы из верхней части спины, — укрепление мышц спины в конце — чтобы она держала вас без усилия, — и, конечно, шавасана — полное расслабление и интеграция. 20 минут — и вы чувствуете, как спина становится длиннее, свободнее и благодарнее. Идеально для любого уровня. Делайте утром, в обед или перед сном — спина скажет спасибо ❤️ Больше практик со мной