Диафрагмальное дыхание - техника для снятия стресса. Пошаговое видео

Диафрагмальное дыхание, также известное как глубокое дыхание или дыхание животом, — это простая техника для снятия стресса и регуляции нервной системы. Вообще-то его и «техникой» можно назвать условно, ведь, по сути, это просто наше физиологическое правильное дыхание – то, как мы должны дышать от природы, и как дышим в раннем возрасте. Но по мере взросления мы часто переходим к более поверхностному грудному дыханию и запоминаем этот неправильный паттерн. Итак, как же дышать правильно, диафрагмой? При диафрагмальном дыхании активно работает большая мышца (диафрагма), расположенная чуть ниже легких и отделяющая грудную область от брюшной. Когда мы вдыхаем, живот расширяется, а диафрагма слегка опускается, создавая пространство в грудной полости и позволяя легким наполняться воздухом. Эта техника помогает замедлить дыхание, увеличить количество кислорода в организме и активировать расслабление. Практика диафрагмального дыхания может помочь успокоить нервную систему и снизить тревожность. Кроме того, диафрагмальное дыхание также помогает улучшить функцию легких и снизить кровяное давление. Хотя дыхание животом является естественным и физиологичным, все же большинство из нас к нему непривычны, а потому полезно выделить время для практики правильного дыхания. Тренируясь дышать диафрагмой по несколько минут каждый день, мы постепенно можем сделать это привычкой и научиться легче переходить на диафрагмальное дыхание в те моменты, когда чувствуем в этом необходимость. При...