ЯГОДИЦЫ БУДУТ РАСТИ КАК НА ДРОЖЖАХ ДАЖЕ ДОМА! БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ! УБИРАЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

———————————————————————— Сегодня мы выполняли: 1)Ягодичный мост со смещённой опорой 3х16 2)Ягодичный мост с подставкой для ног 3х16 3)Выпады назад 3х16 4)Тяга на одной ноге 3х16 5)Махи в сторону лёжа на боку 3х16 6)Махи из стороны в сторону стоя на четвереньках 3х30 КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО! Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений? Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело! Для того, чтобы видеть результат от тренировок вы должны регулярно прогрессировать, что это значит? Вы должны регулярно увеличивать нагрузку используя разные способы прогрессивной перегрузки. Основной и самый важный способ это увеличение рабочего веса, но для получения максимальных результатов лучше применять разные способы, это особенно актуально для тех кому противопоказаны занятия с дополнительными весами, либо если часто путешествуете и не имеете доступа к тренажёрному залу. Для вашего удобства дублирую сюда все способы прогрессивкой перегрузки, которые мы использовали на видео: 1.Увеличиваем количество повторений. Пример: было 16х3 - стало 18х3, 22х3, 30х3 и тд. 2.Увеличиваем количество подходов. Пример: было 16х3 - стало 16х4, 16х5 и тд. 3.Сокращаем отдых между подходами. Пример: выполнили 16 повторений, отдохнули 1 мин перед новым подходом...