Обратные выпады

☑️Обратные выпады являются отличным упражнением для тренировки квадрицепсов. В работу также активно включается задняя поверхность бедра и ягодичная мышца. ?Упражнение довольно простое и вы можете выполнять его как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. ✍️Советы по выполнению: ✓Во время приседаний удерживайте одной рукой равновесие. Это поможет вам лучше сосредоточиться на тренировке целевой мышечной группы и исключит из работы мышцы стабилизаторы; ✓Вначале выполняйте полноценный подход на одну ногу, а затем переходить к работе другой; ✓Подъём из нижней точки движения должен выполняться за счёт усилия рабочей ноги с опорой на пятку; ✓В данном упражнении вы можете использовать дополнительное отягощение, удерживая его в свободной руке; ✓Выполнение обратных выпадов с возвышенности (например, с использованием степ-платформы) увеличивает амплитуду движения и повышает эффективность проработки ягодичных мышц; ✓Упражнение выполняйте в диапазоне от 8-12 до 20 повторений в подходе.