Пилатес 💪

💫Пилатес для сильного кора: простой комплекс на каждый день 💫 Хотите укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и почувствовать лёгкость в теле? Попробуйте этот комплекс упражнений по пилатесу! Как выполнять: * Делайте упражнения друг за другом. * Между подходами - перерыв 30 секунд. * Постоянно держите мышцы живота напряжёнными: это ключ к эффективности. Программа тренировки: 1. Поочередное подтягивание коленей - 60 секунд. 2. Подъем прямых ног - 10 повторений.Укрепляем нижний пресс. 3. «Книжка» - 60 секунд. Работаем над глубоким мышечным корсетом. 4. «Мёртвый жук» — 60 секунд. Развиваемстабильность корпуса. 5. Поочередное отведение — 60 секунд.Улучшаем координацию и баланс. Частота: 3-4 раза в неделю — и уже скоро вы заметите результат!💪