Круговая работа на рукоходе: 8 циклов с выходами силой и отжиманиями

В данном видео представлена вторая часть тренировки, выполняемая сразу после стартового объёмно-силового комплекса. Основная задача этого блока - это развитие специфической выносливости, координации в висе и взрывной силы в условиях нарастающего утомления. Протокол выполнения: • Базовый элемент - рукоход с примыкающими перекладинами (10 позиций). Выполняется 8 циклических проходов по следующей схеме: На стартовой стороне: — 1 выход силой (рывковый подъём в упор на прямые руки); — 5 отжиманий от перекладины (строгая техника, полная амплитуда). Переход: — спуск с перекладины; — проход по рукоходу (последовательная перехватка руками) и по всем 10 перекладинам до противоположной стороны. На финишной стороне: — 1 выход силой; — 5 отжиманий от перекладины. Возврат на исходную позицию через рукоход и перекладины и повтор цикла. Итоговый объём за 8 кругов: • 8 выходов силой; • 40 отжиманий от перекладины (по 10 за круг); • 8 полных проходов рукохода и 10 перекладин. Режим выполнения непрерывный, с минимальными паузами только на смену хвата и фиксацию упора. Общее время зависит от темпа, но сохраняется высокая плотность нагрузки. Для чего это нужно выполнять (польза комплекса) Данный блок решает сразу несколько прикладных задач, критически важных для функциональных атлетов и представителей воркаут-направления: 1. Развитие силовой выносливости верхнего плечевого пояса Выходы силой в каждом цикле выполняются на фоне утомления от предыдущих проходов, что приучает мышцы к работе...