ПЛАНКА В ЙОГЕ: как правильно держать планку и не травмировать поясницу | ПОДГОТОВКА к планке

Подготовка к планке — важнее самой планки. Очень часто я вижу, что планку выполняют с ошибками. В результате перегружаются шея, локти, запястья и поясница, а упражнение вместо пользы начинает создавать дополнительное напряжение в теле. Ключевой момент — *правильная организация опоры и распределение нагрузки*. В этом видео я показываю: — как выстроить положение плеч и лопаток; — как расположить локти, кисти и запястья, чтобы нагрузка распределялась безопасно; — как создать стабильную опору для грудной клетки; — как отстроить поясничный отдел, чтобы не перегружать его. Такая настройка делает планку не просто силовым упражнением, а грамотной работой со стабилизацией корпуса и плечевого пояса. Видео записано на Сейшелах, где я провожу йога-туры. В этих поездках мы разбираем технику упражнений, практикуем у океана и уделяем внимание качеству движения и работе тела. Если вам интересен такой формат практики — присоединяйтесь к турам. Поделитесь в комментариях: Какая часть тела сильнее всего устаёт у вас в планке — плечи, руки или пресс? Смотрите другие полезные видео из йога-туров на Сейшелы: Добавляйтесь в друзья: #йогатур *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.