Упражнения для тех кому за 40

После 40 лет очень тщательно нужно следить за своим здоровьем. Делать это можно при помощи нескольких мероприятий, правильно подобранного тренинга, сбалансированного питания и режима дня. Ниже, для вас полноценная тренировка, в которую входят упражнения, необходимые, мой взгляд для поддержания человеческого здоровья, особенно после 40 лет, без осевой нагрузки с минимальным оборудованием, улучшение осанки, силовых и функциональных качеств, а также повышения качества жизни. Полноценная силовая тренировка улучшает состояние организма в целом: замедляет процесс старения, повышает плотность костной ткани, контролирует диабет 2 типа, улучшает сердечно сосудистую систему, снижает кровяное давление, снижает хронические боли и др.. Я рекомендую три силовых тренировки в неделю для достижения наилучшего эффекта, ниже одна из трех тренировок Всего в недельном микроцикле будет три тренировки: «толкай», «тяни» и на развитие функциональных качеств 1 блок: 1. Трастер с резиной 15-20 раз+ Стрейч квадрицепса, 3 круга 2 блок: 1. Приседания на одной ноге+вращение+ Стрейч ягодичной 2. Приведение рук с резиной 15-20 раз+ Стрейч грудных, 3 круга 3 блок: 1. Планка+диагональные касания+ Стрейч плечнвого пояса 2. Ягодичный мост еа одной ноге, пирамида+ Стрейч бицепс бедра 4 блок: 1. Гиперэкстензия+приведения рук+ Стрейч широчайших, грудного отдела, ягодичных #сушка