Тренировка на мышцы тазового дна / Упражнения на глубокие мышцы живота /Снимаем напряжение со спины

Тренировка на мышцы тазового дна: увеличиваем подвижность тазобедренного сустава. Такие упражнения помогают снимать напряжение с мышц спины. Тренировка позволяет не только укрепить мышцы тазового дна, но еще проработать внутреннюю, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. А также работаем с глубокими мышцами живота, чтобы он был плоским. Проработка мышц тазового дна важна для общего оздоравливания организма и для корректировки осанки. Эту тренировку можно выполнять каждый день, она занимает 15 минут. Если есть сложности именно по мышцам тазового дна, то рекомендуется эту тренировку выполнять ежедневно или 3-4 раза в неделю. Если же для профилактики, то тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. Тренировка выполняется медленно с небольшими паузами для того, чтобы мышцы успели проработаться максимально с большей эффективностью. С помощью упражнений мы также работаем над визуальной красотой ног и над подтянутым животом. 00:00 Приветствие 00:15 Круговые движения тазом 2:45 Подъемы таза 5:32 Ягодичный мост 9:18 Раскрытие ног 12:03 Заминка 12:50 Заключение Тренировку ведет Ольга Линкевич — профессиональная балерина, фитнес-тренер, автор методики «скульптурирование тела». #женскоездоровье