7 вариантов бёрпи с кроссфит тумбой. Отличное упражнение для кардиотренировки!

Бёрпи это многосуставное упражнение, которое задействует большинство мышечных групп при выполнении. К составным элементам бёрпи относится: отжимание , поднос ног к грудине и выпрыгивание из седа . Это упражнение в котором сочетаются и силовая работа и кардионагрузка. Отлично подходит для повышения выносливости, сжигания калории и прокачки основных мышечных групп! Бёрпи в классическом варианте выполняется с весом собственного тела, но так же бёрпи можно выполнить используя различный инвентарь: гири , гантели,тумбы, турник, блины от штанги. В нашем варианте мы используем тумбу, что позволяет повысить эффективность проработки мышц ног и пресса. В упражнениях где используется прыжок это так же отличная плиометрическая тренировка. Для выполнения можно использовать скамью в парке или пень в лесу , а так же любую другую возвышенность, обязательно убедившись в её устойчивом положении. 1) Бёрпи зашагивание. 2) Бёрпи прыжок на тумбу с фиксацией рук. 3) Бёрпи прыжок на тумбу. 4) Бёрпи боковой с прыжком и касанием тумбы. 5) Бёрпи боковой с перешагиванием. 6) Бёрпи боковой с прыжком через тумбу. 7)Бёрпи боковой с прыжком на тумбу. ❗️Внимательно относитесь к подбору высоты постановки тумбы , чтобы исключить травматизацию при выполнении. ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!#crossfit