Не Хуже Плова, Но Гораздо Полезнее! Плюс правильная Овсяная Каша И Нарядный Салат! Рецепты ПП.

ОВСЯНАЯ КАША С КУРАГОЙ: вода 1 ст 250 мл -0 ккал молоко 2,5 % 1/2 ст 125 мл -66 ккал овсяные хлопья 1/2 ст 50 г -172 ккал соль по вкусу -0 ккал курага 30 г -78 ккал ВЫХОД ГОТОВОЙ КАШИ 380 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ КАШИ 316 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-83 БЕЛКИ-2,4 ЖИРЫ-1 УГЛЕВОДЫ-16,6 ****************************** ФРИКАДЕЛЬКИ С РИСОМ И ОВОЩАМИ: для фрикаделек: фарш куриный без кожи 300 г -411 ккал фарш из постной свинины 300 г -387 ккал лук 1 шт 110 г -49 ккал зелень (укроп+петрушка) 10 г -5 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ********************************************** масло растительное 2 ст л 24 г -216 ккал лук репчатый 1 шт 150 г -67 ккал морковь 1 шт 160 г -55 ккал рис обработанный паром 1 ст 230 г -755 ккал кукуруза консервированная 1/2ст 80 г -95 ккал фасоль консервированная 1/2 ст 80 г -80 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал приправа для курицы 1 ч л -4 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал кориандр молотый 1/2 ч л -2 ккал вода 2 ст 500 мл ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1620 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2130 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-132 БЕЛКИ-9 ЖИРЫ-4,1 УГЛЕВОДЫ-14,7 ***************************** САЛАТ НАРЯДНЫЙ: огурцы 180 г -27 ккал салат айсберг 115 г -16 ккал перец сладкий 1 шт 135 г -33 ккал фасоль консервированная 130 г -129 ккал лимонный сок 1 ст л -3 ккал сахар или мёд 1 ч л 8 г -32 ккал масло растительное нерафинированное 1 ст л 12 г -108...