Тренировка для женского здоровья. Тазовое дно

Милая, узнать больше о курсе и занять своё место можно в этом посте ⬇️ В этой тренировке мы восстанавливаем нейромышечную связь между диафрагмой, глубокими мышцами живота и мышцами тазового дна — основой здорового женского тела. 🔹 Этап 1. Восстановление дыхательного паттерна. Мышцы тазового дна работают синхронно с грудобрюшной диафрагмой. На вдохе диафрагма опускается — тазовое дно мягко растягивается. На выдохе диафрагма поднимается — тазовое дно и глубокие мышцы живота активируются. Нарушение этой синхронности приводит к повышенному внутрибрюшному давлению, «вытуживанию» мышц тазового дна. Если вы дышите неправильно, то любая нагрузка провоцирует «выдавливание» мышц тазового дна и последующее ухудшение, опущение внутренних органов. 🔹 Этап 2. Мобилизация и интеграция. Через работу тазобедренных суставов и вращения бёдер мы включаем разные слои мышц тазового дна, усиливаем кровообращение и улучшаем их эластичность. Параллельно активируем поперечную мышцу живота и внутреннюю поверхность бёдер — ключевые участки, обеспечивающие поддержку органов малого таза. Такой функциональный подход не только укрепляет тазовое дно, но и восстанавливает баланс между дыханием, осанкой и стабильностью поясницы. ⠀ Результат — снижение чувства тяжести и отёчности, улучшение контроля и тонуса, профилактика болей в пояснице и нарушений, связанных с тазовой областью. 📍 Продолжительность тренировки — 20 минут. Идеально для мягкого, безопасного восстановления и профилактики после родов....