Bodymaster : Сведение рук в кроссовере

Основные мышцы: Грудные мышцы Оборудование: Блок (тросовый тренажёр) Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Сведение рук в кроссовере 1. Отрегулируйте оборудование. Натянутые тросы должны быть закреплены выше вашей головы. 2. Займите исходную позицию: встаньте между стойками и в обе руки возьмите концы тросов. 3. Сомкните ладони перед собой, немного наклонитесь вперед. 4. Слегка согните локти -- этот прием позволит избежать напряжения бицепсов. 5. На вдохе начинайте разводить руки по обе стороны от туловища до тех пор, пока ваши ладони не окажутся на уровне плеч. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать растяжение в области груди. Важно: напрягаться должны только мышцы плечевого пояса, а туловище и руки оставаться неподвижными. 6. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следите за поведением тросов: они должны двигаться по прежней траектории. На секунду задержитесь в исходном положении, затем продолжите тренировку. 7. Выполните упражнение нужное количество раз. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: