bodymaster : Приведения ноги на нижнем блоке

Основные мышцы: Квадрицепс Оборудование: Блок (тросовый тренажёр) Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Приведения ноги на нижнем блоке 1. Встаньте правым боком к тренажёру. 2. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке. 3. Отойдите от тренажёра на достаточное для маха расстояние. 4. Перенесите вес тела на левую (свободную) ногу. Поднимите и расслабьте рабочую ногу. Это исходное положение. 5. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу. 6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 7. Выполните рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги. Варианты: данное упражнение можно выполнять на специальном тренажёре, а также использовать утяжелители и экспандер. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: