ЯГОДИЦЫ. Попа. Фитнес упражнения для ягодиц. Интенсивная тренировка с Еленой Силка

Ещё больше полезностей в моём инстаграм, подписывайтесь! Привет, мои хорошие. Сегодня я предлагаю вам целый комплекс упражнений на ягодицы. Регулярное выполнение тренировочки поможет вам подтянуть попу, укрепить мышцы ног, убрать целлюлит на задней и внутренней поверхностях бёдер, даже живот убрать. Эти домашние упражнения подобраны лично мной, вам больше не нужно тратить деньги на тренажёрный зал. Фитнес дома – это быстро, удобно и незатратно. Итак, разберём пару базовых упражнений для укрепления ягодиц. Ягодичный мостик – это лидер всех тренировок на попу. Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра, мышц пресса, икроножных мышц, мышц кора, мышц позвоночника. Чтобы выполнить данное упражнение, расстелите гимнастический коврик на пол и расположитесь на нём спиной вниз. Прижмите поясничку плотно к полу, согните ноги в коленях и прижмите их к себе. Ручки расположите на полу вдоль тела, а стопами, особенно пяточками ног, плотно упритесь в пол. Наберите полные лёгкие кислорода, затем на выдохе приподнимите туловище так, чтобы тело выпрямилось, т.е. находилось на одной линии с плечами. Задерживаемся в приподнятом состоянии на пару секунд, напрягаем ягодички, затем опускаемся и повторяем упражнение дальше. Ягодичный мостик хорошо прорабатывает наши мышцы без нагрузки на позвоночник. Также укрепляет мышцы пресса и усиливает кровообращение в низу живота. Приседания Приседания вовлекают в работу большое количество мышечных групп: голени, бёдра...