Секреты приседаний и становой. Обучение упражнениям для обычных людей. Безопасно ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

В этом видео я показываю безопасный старт осевых нагрузок, приседаний и тяги — без страха, что случится обострение боли в спине. Упражнения при боли в спине даю пошагово: сначала вставание со стула и кубковое приседание с легким весом (2–6 недель прогрессии), затем - становая тяга сумо с контролем амплитуды. Показываю безопасную технику подъёма предметов в быту (вариант с отведением ноги назад) и частые ошибки. Если у вас грыжа диска, протрузия или стеноз, вы всё равно можете укрепить спину: ориентируемся на тесты без боли, держим нейтраль позвоночника, работаем медленно и повышаем вес постепенно. Такие упражнения при боли в спине укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра, улучшают стабилизацию и снижают риск «прострелов». Содержание: 00:00 Портрет пациента, который боится нагрузок 01:22 Тест на осевую нагрузку: как легко узнать, что вам можно делать становую и приседы 02:52 Тест с палкой – до какого уровня вы можете наклоняться 04:39 Самая частая бытовая осевая нагрузка – приседания на стул, учимся делать правильно 06:45 Имитация сумо для тех, у кого болит спина 08:16 Становая тяга – секреты безопасного выполнения при больной спине 11:47 Как поднимать тяжести в повседневности Клиники доктора Епифанова Запись по телефону: +7 (495) 374 96 05 (единый номер для клиник: Москва, Санкт-Петербург, Самара). Адреса: Клиники доктора Епифанова в Москве: - м. Щукинская, ул. Гамалеи, 23 к1 - м. Киевская, ул. Студенческая, 20к +7 (495) 374 96 05 Клиника доктора Епифанова в...