Упражнение для мобилизации пояснично-крестцовой зоны

🔥 Скованная поясница? Мягкая мобилизация таза для разгрузки спины Это упражнение помогает мягко восстановить подвижность пояснично-тазовой области, улучшить контроль положения таза и снизить ощущение зажатости внизу спины. Подходит для ежедневной практики, ЛФК и восстановительных программ. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность таза и поясницы ✔️ Снижает напряжение в поясничном отделе ✔️ Улучшает ощущение нейтрального положения таза ✔️ Подготавливает спину к дальнейшей активности 🧩 Как выполнять правильно Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки расположены вдоль туловища, помогают сохранять баланс. Плавно выполните скрутку таза к голове — движение небольшое, поясница остаётся прижатой к полу. В верхней точке зафиксируйтесь на 1 секунду. Медленно верните таз в нейтральное положение. Затем выполните небольшую скрутку таза назад, в сторону спины, мягко подкручивая таз и приближая крестец к спине. Снова зафиксируйтесь на 1 секунду. Продолжайте выполнять движение циклично, плавно переходя из одной фазы в другую. 💡 Движение контролируемое и мягкое — здесь важны ощущение и плавность, а не амплитуда. ⚠️ Важно помнить → Движение не должно вызывать боли или резкого дискомфорта. → Поясница не отрывается от пола в первой фазе. → Темп спокойный, дыхание свободное. 🎯 Кому особенно полезно – При ощущении скованности в пояснице – После длительного сидения или статической нагрузки – В начале или конце ЛФК-комплекса – Для мягкой мобилизации...