Упражнение Альпинист

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и мышц бедер. Теперь вы одновременно можете качать пресс и ягодицы. С этим упражнением вам обеспечен стальной пресс и упругие ягодицы. Данное упражнение считается средним по сложности. Его можно использовать в качестве кардио тренировки. Техника выполнения упражнения «Альпинист»: 1. Принимаем положение упор на ладонях и носках (как планка). Тело параллельно полу. Руки - плечи, локти, запястья четко выстроены друг под другом. Локти слегла согнуты. В пояснице не прогибаемся. Живот втянут. 2. Мышцы живота напряжены. 3. Таз немного подкручен под себя (следите, чтобы не было напряжения в пояснице). Плечи расправлены. 4. На выдохе - подтяни колено к груди. 5. На вдохе - верни в исходное положение. 6. Меняй ноги поочередно. Таз во время упражнения не должен подниматься. Дыхание должно быть ровным. Выполняй упражнение подходами. Желаем вам крепких ягодиц и красивого пресса