Панические атаки. Как предотвратить и выйти

ЗНАЯ ЭТО, ВЫ ПЕРЕСТАНЕТЕ БОЯТЬСЯ ПАНИЧЕСКИХ АТАК (ПА). ПА относятся к неглубокому функциональному психическому расстройству. Связаны они с разбалансировкой работы вегетативной нервной системы. А именно с активацией ее симпатического отдела. Приводит к этому нарушения режима, стрессы, низкая физическая активность, постоянная готовность к негативному сценарию, боязнь не оправдать чьи то ожидания, желание понравиться всем и тд. Симпатическая нервная система включается для спасения, для выживания человека. Это реакции типа БЕЙ или БЕГИ. Это педаль газа. При ПА она вдруг срабатывает. При этом происходит выброс гормонов стресса; адреналина, норадреналина, кортизола, инсулина. У человека ускоряется сердцебиения, дыхание, появляется внутренняя дрожь, пот, удушье, ком в горле, перестают слушаться ноги, расширяются зрачки. И главное - возникает страх смерти. У женщин такие состояния наблюдаются в 2-3 раза чаще. Важно не паниковать, это только усугубит ситуацию и понять, что ПА не несет опасности для жизни. Она пройдет. А, зная что делать, вы сможете быстро купировать ее и предупредить появление в дальнейшем. В самом начале приступа выполните следующие действия: 1) Улыбнитесь 2) Потянитесь 3) Нажмите на глаза через веки 4) Сделайте легкий массаж губ 5) Помассируйте живот по ходу толстого кишечника 6) Спокойное дыхание 7) Расслабленная поза 8) Наблюдение за собой и принятие ситуации 9) Назвать эмоции своим именем 10) Проработка диафрагмы И помните, главное прекратить...