Как накачать БОЛЬШИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ! (Супер Памп с гантеля

Чтобы накачать большие предплечья дома, нужны только гантели! Предплечье нужно тренировать как и другие мышцы 1-2 раза в неделю с отдыхом между тренировками не менее 2-х дней. 1. упражнение «сгибание с гантелью» с опорой на стул 3-4 подхода по 15 повторений 2. упражение «сгибание стоя с гантелью». Выполняется суперсетом после первого с отдыхом не более 1 минуты Эти же 2 упражнения выполняются на другую руку и так чередуя 3-4 подхода. 3. упражнение «сгибание пальцев с гантелями». Упражнение больше похоже на сгибание пальцев и подкручивание кисти. 3 подхода по 12-15 повторений 4. упражнение «разгибание с гантелями» с опорой на стул 3 подхода по 10 повторений. Делается также чередованием рук. Все упражнения выполнять до отказа, так вы будете стимулировать мышцы к росту. Это простая, но эффективная тренировка на предплечья с гантелями можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. ---------------------------------------------------------------- To build big forearms at home, you only need dumbbells! The forearms should be trained like other muscles 1-2 times a week with at least 2 days rest between training sessions. 1. exercise «bending with a dumbbell» with support on a chair. 3-4 approaches for 15 repetitions 2. exercise «standing bending with a dumbbell». It is performed in superset after the first one with rest not more than 1 minute The same 2 exercises are performed on the other arm and so alternating 3-4 approaches. 3. exercise «finger...