📢 ПОЛЬЗА СНА

Дорогие подписчики! Сон — это не просто отдых, а важный показатель здоровья! Во время сна наш организм восстанавливается физически, обрабатывает информацию и укрепляет иммунную систему. К сожалению, недостаток сна может привести к серьезным последствиям: хронической усталости, снижению иммунитета, проблемам с концентрацией и повышенной раздражительности. В долгосрочной перспективе это может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. ✅ Здоровый сон способствует полноценному восстановлению после физической активности и повышает общую работоспособность организма. Он играет ключевую роль в обучении и формировании долговременной памяти. 🛌 Рекомендации по продолжительности сна: • 6–13 лет: 9–11 часов • 14–17 лет: 8–10 часов • 18–64 года: 7–9 часов • 65 лет и старше: 7–8 часов Школьникам особенно важно увеличивать продолжительность сна во время экзаменов и напряженной умственной деятельности. Так, первокласснику необходимо спать не менее 11 часов в сутки, включая 1,5 часа дневного сна. 🌡️ Условия для качественного сна: • В холодный период года: температура 20-22°C и влажность 30-45% • В теплый период года: температура 22-25°C и влажность 30-60% Не забывайте о выборе матраса и подушки! Ортопедические модели помогут обеспечить правильное положение позвоночника во время сна. Следите за своим сном — заботьтесь о здоровье! 🌙💤 #ЗаботаОЗдоровье