📅 11 октября - День борьбы с ожирением!

По данным научного исследования, опубликованного в журнале «Lancet» в 2022 году, избыточную массу тела имели 43% взрослого населения по всему земному шару. Ожирение — это комплексное хроническое заболевание, причины которого хорошо изучены, как и меры, необходимые для сдерживания данного кризиса. 🔍 Как оценить состояние своего здоровья? 1. Индекс массы тела (ИМТ): ИМТ = вес (кг) / рост² (м²) • Нормальный вес: 18,5 - 25 • Недостаток: ﹤ 18,5 • Избыточный вес: ﹥ 25 2. Индекс висцерального жира (ИВЖ): Определяет количество жира в области внутренних органов. Формула: окружность талии на уровне пупка / окружность бёдер в самой широкой точке. • Нормальные значения по данным ВОЗ: – Для женщин — менее 0,85 – Для мужчин — менее 0,9 💡 Что делать для предупреждения лишнего веса и ожирения? • Корректируйте свой рацион в соответствии с принципами здорового питания. • Снижайте потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров. • Ограничивайте продукты с высокой калорийностью: чипсы, конфеты, сладкие газированные напитки, алкоголь. • Увеличьте потребление клетчатки из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. • Увеличьте время физических нагрузок. Заботьтесь о своем здоровье и здоровье близких! #Здоровье