Как правильно и безопасно делать выпады

Выпады — одно из ключевых упражнений для подготовки к продольному шпагату. Давайте разберёмся, на что стоит обратить внимание, чтобы эффективно растянуть нужные мышцы и не перегрузить поясницу. Это упражнение нацелено на растяжение подвздошно-поясничной мышцы. Почему это важно: — при сидячем образе жизни она часто зажата и теряет подвижность; — при гиперлордозе может быть укороченной и тянуть поясницу вперёд; — без её растяжки шпагат не получится ровным и глубоким; — в этой зоне проходят лимфатические узлы — зажатие может вызывать отёки ног. Во время выпада следите за положением колена: оно должно быть направлено строго над стопой или чуть впереди — так вы снижаете нагрузку на коленный сустав. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, втяните живот и напрягите ягодицы. Стремитесь держать поясницу в нейтральном положении, без лишнего прогиба. ❗️Если чувствуете дискомфорт в пояснице — наклоните корпус вперёд. Это поможет снять лишнее напряжение с этой зоны.