День 26 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | ГРУДЬ И ТРИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ

Буду признательным, если вы поддержите канал Мы отказываемся от тяжелых весов и сосредотачиваемся на большом количестве повторений и контролируемых движениях, выжимая каждую унцию потенциала из ваших мышц. Подумайте о жиме от груди, который зажжет ваши грудные мышцы, о разгибании трицепсов, которое придаст рельеф, и о отжиманиях, которые заставят вашу грудь и руки болеть, но это так здорово! Каждое упражнение выполняется в три подхода: 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха, затем 30 секунд работы, затем 20 секунд восстановления, затем 20 секунд работы, заканчивая 20 секундами отдыха. И как раз когда вы думаете, что закончили, мы удвоим нагрузку и повторим весь цикл для финального, расплавляющего мышцы финиша. ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ ⏱️ Продолжительность: 30-минутная тренировка + 4 минуты заминки 🏋️ Оборудование: Два набора гантелей (лёгкие и средние), а также не скользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: Для справки, гантели весом 9 и 14 кг ⌛️ Интервалы: 3 подхода/упражнение: 1-й подход: 40 секунд работа, 20 секунд отдых // 2-й подход: 30 секунд работа, 20 секунд отдыха // 3-й подход: 20 секунд работы, 20 секунд отдыха Упражнения для этой 30 минутной тренировки груди и трицепсов с гантелями: Жим гантелей лёжа Жим гантелей лёжа Классические отжимания Разведение гантелей лежа Разведение гантелей лёжа Широкие отжимания Французский жим с гантелью Французские жимы с гантелем Отжимания «ломтик арбуза» Узкий жим гантелей Узкий жим гантелей Алмазные отжимания Подъемы...