20 Мин РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ - Продольный и Поперечный шпагат

Ищите тренировку для обоих шпагатов сразу? Думаю эта растяжка на продольный и поперечный шпагат вам понравится ♥️ Мне помогли эти упражнения улучшить растяжку с нуля за пару месяцев. Выполняла тренировку через день. Что нужно знать: -Вам понадобятся два полотенца или подушки. Две опоры (бруски, книги, банки). -Можно выполнить дополнительную разминку перед растяжкой. -Полотенца понадобятся для упражнения «лягушка» и для завершающих упражнений «шпагат с подушек». -Для последних упражнений потребуется опора, если ваш продольный шпагат на начальном этапе. Можно использовать книги, брусок, банки, подберите для себя оптимальную высоту и старайтесь убирать по одной книги каждые несколько тренировок (или подбирать иную опору, но ниже, чем было). -«Разножка у стены» отличное упражнение для поперечного шпагата. Старайтесь увеличивать время каждую тренировку в этом упражнении. Старайтесь опускать ноги чуть ниже каждую тренировку (можно надеть утяжелители для лодыжек). -Делайте плавные движения, не сжимайте мышцы, будьте всегда расслаблены. -Растягивайтесь и на правую, и на левую ногу с одинаковым усилием. -Если вы хотите быстро сесть на продольный и поперечный шпагаты, тренируйтесь 5-6 раз в неделю. -Как быстро вы сможете сесть на шпагат зависит от ваших природных данных и усилий во время тренировок. Главное - регулярность и все получиться! ♥️ — — - Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это - И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и...