Пульс во время тренировки♥️

⚠️Определяем свою безопасную норму По показателям пульса задается тренировочная нагрузка во многих видах спорта. Что такое максимальный пульс. Пульс или частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный показатель не только самочувствия, но и того, какое физическое качество вы тренируете. Но для начала нужно понять, какие значения ЧСС нельзя превышать, чтобы не навредить самочувствию и здоровью в целом. Общепринятая формула расчета максимально допустимых значений пульса на тренировочном занятии: 220-возраст Например, вам 30 лет. Тогда ЧССmax будет составлять 190 ударов в минуту (220-30). Для людей, которые занимаются в оздоровительных целях, не рекомендуется доходить до таких показателей. Тренировочные нагрузки, которые сильно поднимают частоту сердечных сокращений, вредны для здоровья! При любительских занятиях нормой считается диапазон 60-75% от максимально допустимого значения. Например, если максимальная ЧСС составляет 190 ударов в минуту, то 60-75% – 114-143 удара в минуту. В этом диапазоне и должен держаться пульс на тренировке. Зоны от 80% и выше используются профессиональными спортсменами. Тренировки на пределе физических возможностей – это не о здоровье, но о достижении спортивных результатов. При анаэробных тренировках (силовые) показатели ЧСС не являются информативными и не могут использоваться для регулирования силовых нагрузок в тренажерном зале. Но обо всем по порядку. Пульс во время кардиотренировок. Многие посетители зала часто не обращают внимание на надписи...