Рацион для активных и неактивных дней

Рецептики ☺️👇🏻 🥗 САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ — тунец 120-140 г — огурцы — помидоры — листья салата / рукола — немного морковки — кукуруза 40-50 г — хлеб чёрный 1 кусочек Заправка: оливковое масло + лимон + соль + перец 😭 Очень вкусно добавить: ✨ хлопья чили ✨ бальзамик ✨ кунжут Получается лёгкий, но очень насыщаемый салат 🌷 🥤 ЯГОДНЫЙ СМУЗИ — протеин 25-30 г — ягоды 100-150 г — кокосовое или обычное молоко 150-200 мл — семена чиа 1 ч.л. — орехи 15-20 г В блендер 😭 Если хочется как из кафе: ✨ добавить лёд ✨ немного корицы ✨ оставить чиа на 10 минут Получается густой, сливочный и очень вкусный 🥹 🍓 ТВОРOГ С ЯГОДАМИ И ОРЕШКАМИ — творог 180-200 г — ягоды 100 г — орехи 20-30 г — немного семян чиа — можно добавить чуть мёда или сахарозаменитель Сверху: ✨ лимон — очень вкусно и необычно ✨ корица ✨ миндальные лепестки Если творог суховат: добавить немного йогурта или молока 🌷 💛 Больше идей по питанию и упражнениям — в шапке профиля 💛 Если хочется поддержки — напиши С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit