Растяжка мышц передней поверхности голени. Ольга Гончарова

Как растянуть мышцы передней поверхности голени и улучшить гибкость стопы Знакомая гимнастка попросила подобрать для неё упражнение, чтобы она могла лучше тянуть носок. На видео – упражнение, которое помогает увеличить подвижность стопы и сделать изгиб стопы более выразительным. 🩰 Оборудование и чем его заменить Для упражнения я использую ролл и эспандер-ленту. Ролл можно заменить валиком из туго свёрнутого полотенца. Эспандер-ленту можно заменить прочными капроновыми колготами. Как выполнять упражнение 1️⃣ Сидя на полу, захватываем эспандер-лентой передний отдел стопы так, чтобы лента охватывала и пальцы. 2️⃣ Протягиваем эспандер-ленту под роллом. 3️⃣ Опускаем среднюю часть голени на ролл. 4️⃣ Натягиваем ленту руками, выпрямляем колено. Что растягиваем Основное натяжение создаём в передней поверхности голени и тыльной стороне стопы. Главные мышцы, которые растягиваем: • передняя большеберцовая мышца (её функции: тыльное сгибание стопы и инверсия – подъём внутреннего края стопы); • длинный разгибатель пальцев; • длинный разгибатель большого пальца. Для кого упражнение полезно • Для танцоров и гимнастов. 💃 • Для тех, у кого жёсткая стопа и кому сложно делать подошвенное сгибание стопы. 🦶 • Для тех, кто много времени проводит на ногах и у кого перенапряжены длинные разгибатели пальцев и передняя большеберцовая мышца. 🚶🏻♀️ Почему могут перенапрягаться мышцы передней поверхности голени 👞 Жёсткая обувь – ограничивает движение стопы. Примеры такой обуви – рабочие...