Разведение рук назад на TRX-петлях: техника и нюансы

Основные мышцы - задняя дельта Дополнительные - трапеция, ромбовидная, средняя дельта Сложность выполнения - средняя Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Задняя дельта 8 (высокая) Средняя дельта 3 (средняя) Верх спины 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное Описание упражнения Неплохое упражнение для тренировки задних дельт. Но при одном условии. Нельзя создавать тазом инерцию. То есть таз должен быть неподвижен. Если будете его опускать, а затем выталкивать вперёд, то нагрузка до дельт так и не дойдёт. Поэтому делайте это упражнение плавно без раскачки. Основные фишки 1. Рука разводит строго в стороны. При этом локти тоже должны смотреть не вниз, а в стороны. То есть локти стараемся держать повыше. 2. По мере разведение рук локти нужно немного сгибать. Ваша задача развести руки так, чтобы локти по максимуму убрать назад. А это проще сделать, если руки в локтях немного сгибать. А когда сводите руки вместе – выпрямляйте их полностью. 3. Кисти должны быть развёрнуты ладонями друг к другу. Так удобнее и физиологичнее. 4. Наклон тела выбирайте такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 раз за подход. В этом упражнении приоритет надо отдавать технике, так как задняя дельта – мышца довольно маленькая и капризная. Далеко не все могут её почувствовать. 5.