Медитация 4 «Спокойствие»

Медитация 4 «Спокойствие» Клуб проекта «Калапуруша» 00:00:01 Подготовка к медитации • Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. • Сядьте на стул с ровной спиной, стопы на полу. • При необходимости можно лечь в удобном положении. 00:00:29 Дыхательные упражнения • Сделайте несколько глубоких вдохов через нос на счёт 4. • Задержите дыхание на счёт 4 и выдыхайте через рот на счёт 4. • Повторите упражнение 3–5 раз. 00:01:32 Закрытие глаз • Закройте глаза, чтобы сосредоточиться и уменьшить внешние раздражители. • Расслабьте глаза, не пытайтесь что-то рассмотреть за закрытыми веками. 00:01:45 Визуализация спокойного места • Представьте спокойное место, где вы чувствуете себя комфортно и умиротворённо. • Визуализируйте место в мельчайших подробностях: от земли до неба, звуки, запахи, возможно, даже вкусы. • Позвольте себе полностью погрузиться в визуализацию и расслабиться. 00:04:29 Работа с мыслями • Если возникают мысли, просто заметьте их, не давая им эмоциональной окраски. • Вернитесь к визуализации спокойного места. 00:04:55 Завершение медитации • Останьтесь в визуализации, наблюдайте за своими ощущениями. • Переведите внимание на своё дыхание, позвольте телу расслабиться. • Постепенно откройте глаза. • Побудьте в собственной медитации во внутренних ощущениях и спокойном состоянии столько, сколько вам нужно.