Русские махи гирей ( Russian kettlebell swing )

- Ноги на ширине таза, либо чуть шире - Руки выпрямлены в локтевых суставах, держим гирю двумя руками - Спина в нейтральном положении - Начинаем отводить таз назад, колени ""мягкие"" - Слегка заведя гирю между ног за линию корпуса, начинаем резкое разгибание в коленных и тазобедренных суставах - Разогнав гирю, сопровождаем ее движение до уровня глаз (параллель с полом) - Пятки не отрываются от земли - Слегка разгоняем гирю с верхней точки вниз, чтобы начать выполнять следующее повторение - В нижней точке сохраняем напряжение, чтобы гиря не уходила далеко назад - Повторяем весь цикл движения необходимое кол-во раз ====================================