День 7 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ

Время увеличить интенсивность и вылепить ноги с нуля на 7 день "Форсажа"! Эта тренировка нижней части тела с гантелями полностью посвящена дроп-сетам, которые расширят ваши границы и заставят ваши ноги дрожать. Подумайте о приседаниях, которые определят ваши квадрицепсы, выпадах, которые зажгут ваши ягодичные мышцы, и румынской становой тяге, которая нарастит силу через ваши подколенные сухожилия к вашему корпусу. Мы говорим о двух гантелях, одной гантели, затем собственном весе, все это в 40-секундных рывках с последующими 20-секундными передышками. Нажмите «play», возьмите эти гантели, и давайте вместе нарастим серьезную силу нижней части тела! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: набор гантелей и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, гантели весом 14 кг ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха между упражнениями // 1 минута финиша (3 упражнения по 20 секунд каждое, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями с дроп-сетами для нижней части тела: 0:28 Высокий присед - x2 гантели 1:28 Приседание в кубке - x1 гантель 2:28 Приседание - собственный вес 3:28 Румынская становая тяга - x2 гантели 4:28 B-Stance RDL R - x1 гантель 5:28 B-Stance RDL L - x1 DB 6:28 Выпад вперед назад R - x2 DB 7:28 Выпад вперед назад R - x1 DB 8:28 Выпад вперед назад R - собственный вес 9:28 Выпад вперед назад L - x2 DB 10:28 Выпад вперед назад L - x1...