День 28 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ И БИЦЕПСОВ + ПРЕСС

Буду признательным, если вы поддержите канал Готовы ли вы отработать верхнюю часть тела со всех сторон? День 28 "Форсажа" — это домашняя тренировка с гантелями, направленная на развитие силы и рельефности бицепсов, пресса и спины. Мы разделим это 30-минутное испытание на три целевых раунда: 10 минут на бицепсы, 10 минут на пресс и 10 минут на спину. Каждый раунд включает 10 упражнений без повторений, выполняемых с интервалами 40/50 секунд с достаточным отдыхом, чтобы вы оставались сосредоточенными и готовыми. Чтобы завершить все это, мы добавим 90-секундный финишер с тремя упражнениями подряд. Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: два комплекта гантелей (легких и средних), скамья или стул и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, 9 и 14 кг ⏱️ Интервалы: первые 10 минут (бицепс): 40 секунд работы, 20 секунд отдыха // следующие 10 минут (пресс): 50 секунд работы, 10 секунд отдыха // последние 10 минут (спина): 40 секунд работы, 20 секунд отдыха // 90 секунд финиша (30/30/30, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной тренировки пресса, спины и бицепса с гантелями: БИЦЕПС - 40 секунд работы, 20 секунд отдых Попеременные сгибания рук молотом Попеременные широкие сгибания рук Сгибание рук крест-накрест Верхние сгибания рук Нижние сгибания рук Скручивания рук с поворотом Обратные сгибания рук Сгибание рук официанта Круглые сгибания рук Стандартные сгибания рук...