День 8 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | СПИНА И БИЦЕПСЫ с гантелями

Время подняться на новые высоты с 8-м днем "Форсажа"! Это упражнение для спины и бицепса с гантелями направлено на то, чтобы превратить вашу спину в шедевр и нарастить бицепсы, которые будут умолять о внимании. Первая половина — это гребная симфония, затрагивающая каждый угол с вариациями, которые заставят ваши широчайшие кричать, а вашу осанку поблагодарить вас. Затем мы переворачиваем сценарий и сгибаем наш путь к блаженству бицепсов, с упражнениями, которые заставят ваши руки чувствовать себя накачанными. Каждое упражнение длится 40 секунд, за которыми следует 20-секундная передышка, так что будьте готовы почувствовать жжение и развить серьезную тяговую силу. Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: два набора гантелей, скамья или стул и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, гантели 14 и 9 кг ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха между упражнениями // 1 минута на финиш Упражнения для этой 30-минутной тренировки спины и бицепса с гантелями 0:28 Тяга одной рукой вправо 1:28 Тяга одной рукой влево ПОВТОР 4:28 Тяга задней дельты вправо 5:28 Тяга задней дельты влево ПОВТОР 8:28 Супинированная тяга вправо 9:28 Супинированная тяга влево ПОВТОР 12:28 Шраги 13:28 Тяга планки ПОВТОР 16:28 Попеременная вертикальная тяга 17:28 Махи гантелями ПОВТОР 20:28 Попеременное сгибание рук на бицепс 21:28 Попеременное сгибание рук молотком 22:28 Попеременное широкое сгибание рук...