День 6 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | Грудь и плечи с гантелями

Приготовьтесь к увлекательной и сложной тренировке, которая прокачает ваши грудные и плечевые мышцы с 6-м днем "Форсажа"! Мы говорим о 3 эпичных раундах плюс завершающий, каждый из которых состоит из 4 упражнений, разработанных для того, чтобы расширить ваши границы и вылепить серьезный рельеф. Мы циклически пройдем различные упражнения для груди и плеч, а также прерывистые отжимания, которые заставят вас чувствовать себя непобедимым. Мы выполним два полных раунда на цикл, прежде чем добавить эти бонусные сжигатели отжиманий. Это тренировка для верхней части тела, которую вы не захотите пропускать И к которой вы должны возвращаться почаще. Возьмите гантели, нажмите «Воспроизвести», и давайте вместе покорим эту тренировку с гантелями для груди и плеч! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: два набора гантелей и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, гантели 14 и 7 кг ⏱️ Интервалы: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха // 1 минута отдыха между каждым раундом // 1 минута финиша — AMRAP (как можно больше повторений) Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями на грудь и плечи: РАУНД 1 0:28 Жим плечами с полуприседа R 1:28 Жим от груди Diamond 2:28 Жим плечами с полуприседа L 3:28 Жим грудью ISO (попеременно) Повторить 2 раза 8:28 Отрицательные отжимания 30 Сек 8:58 Постукивания плечами 30 сек ОТДЫХ 1 МИНУТА РАУНД 2 10:28 Жим Арнольда 11:28 Подъемы грудных мышц 12:28 Тяга...