Упражнение ЛФК для устойчивости и баланса ног | Половинная дуга»

🔥 «Половинная дуга пятками» – сила икроножных мышц и подвижность голеностопа Это упражнение укрепляет мышцы голени, улучшает контроль движений и стабилизирует голеностопный сустав. Оно развивает плавность перекатов стоп и повышает устойчивость при ходьбе и беге. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы стоп и голени ✔️ Улучшает контроль подъёма и опускания стопы ✔️ Развивает подвижность голеностопного сустава ✔️ Повышает устойчивость и снижает риск растяжений 🧩 Как выполнять правильно 1. Возьмите два кубика для йоги шириной 7–10 см. 2. Один кубик положите плашмя на пол. 3. Второй кубик установите ребром, так чтобы один его конец лежал на полу, а другой — на первом кубике (образуется пологий наклон). 4. Встаньте носками на кубик, лежащий на полу; пятки находятся рядом с нижним краем наклонного кубика. 5. Опираясь на носки, плавно поднимайте пятки по полукругу вверх — от нижнего края наклонного кубика к его верхнему краю. 6. Затем так же медленно вернитесь вниз по дуге к нижнему краю. 7. Пятки при этом не касаются пола, амплитуда ограничена уровнем носков. 💡 Почувствуйте, как икроножные мышцы управляют движением — это «умная» работа контроля, а не просто подъём. ⚠️ Важно помнить → Не торопитесь, движение должно быть плавным и подконтрольным. → Не наклоняйте корпус вперёд, спина и таз ровные. → Работайте без рывков, особенно в нижней фазе. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым голеностопом или плоскостопием – При «ватных ногах» и быстрой усталости стоп – После...