Упражнение для укрепления голеностопа и коленей

🔥 «Полукруги пятками с зажатым блоком» – контроль и сила голеностопа Это упражнение укрепляет мышцы и связки стопы, развивает подвижность голеностопа и улучшает баланс. Выполняется медленно и точно — идеально подходит для восстановления после травм, профилактики растяжений и улучшения устойчивости походки. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность и контроль голеностопного сустава ✔️ Укрепляет мышцы стопы и голени ✔️ Тренирует нейромышечный контроль и равновесие ✔️ Повышает устойчивость при ходьбе и спорте 🧩 Как выполнять правильно Возьмите два блока для йоги высотой не менее 7 см. Встаньте на носки на первый блок. Второй блок зажмите между голеностопами и пятками. Удерживая зажатие, выполняйте движения пятками по полукругу — слева направо и обратно, проходя через нижнюю дугу. В крайних точках пятки направлены вверх. В средней фазе — книзу. Делайте движение медленно, с фиксацией 1 секунду в крайних положениях. 💡 Почувствуйте, как мышцы стоп управляют движением, сохраняя точность и симметрию. ⚠️ Важно помнить → Не отпускайте блок — он помогает удерживать правильную ось ног. → Не делайте рывков, движение должно быть плавным и контролируемым. → Таз и корпус остаются неподвижными, работает только нижняя часть ног. 🎯 Кому особенно полезно – При слабости или нестабильности голеностопа – Людям после травм или растяжений – При плоскостопии и снижении контроля стопы – Спортсменам для профилактики травм и укрепления стабилизаторов ✅ Результат при регулярных занятиях...