Упражнение ЛФК для равновесия | Укрепляем стопы и таз

🔥 «Перенос веса на внутренней ротации стоп» – контроль, равновесие и сила стабилизаторов Это упражнение развивает осознанный контроль движений ног, укрепляет мышцы свода стопы и активирует стабилизаторы таза. Подходит как элемент ЛФК при нарушении баланса, слабости стоп или нестабильности походки. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует внутренние мышцы свода стопы ✔️ Улучшает баланс и координацию ✔️ Снижает нагрузку на поясницу и колени ✔️ Формирует правильную ось движения таза и ног 🧩 Как выполнять правильно 1. Встаньте на кубик для йоги высотой 7–10 см. 2. Стопы развернуты внутрь, опора — на переднюю треть стоп. 3. Плавно перенесите вес тела на одну ногу, удерживая позицию 1–2 секунды. 4. Переместите вес на другую ногу, не отрывая стоп от кубика. 5. Двигайтесь ритмично, с плавной сменой сторон. 💡 Почувствуйте, как включаются мышцы стопы и бёдер — движение должно быть мягким, без раскачивания таза. ⚠️ Важно помнить → Не поднимайте пятки и не отрывайте стопы от кубика. → Спина и таз остаются ровными, без наклонов. → Работайте в спокойном темпе, контролируя ось тела. 🎯 Кому особенно полезно – При сниженной устойчивости и нарушении походки – Людям с плоскостопием или слабым сводом стопы – После травм коленей и голеностопа – Для профилактики падений и улучшения равновесия ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается контроль центра тяжести → Укрепляются мышцы стоп, голеней и таза → Повышается стабильность и лёгкость при ходьбе 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение...