День 4 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | Интенсив на все тело

Приготовьтесь к гантельному безумию на все тело на 4-й день "Форсажа" ! Мы говорим о 3 минутах непрерывных сложных упражнений, разработанных для того, чтобы взорвать каждую мышцу с головы до ног. 3 упражнения в комплексе – 10 повторений в каждом упражнении, повторяйте, повторяйте, повторяйте, пока ваши мышцы не закричат о пощаде. Следуйте подсказкам на экране и следуйте за мной. Нажмите «play», возьмите гантели, и давайте вместе сокрушим эту тренировку! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: набор гантелей и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: 14 и 9 кг ⏱️ Интервалы: 3 минуты работы, 30 секунд отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями на все тело: 0:44 КОМПЛЕКС №1 Скручивание на изолирующей платформе правой рукой x10 Скручивание на изолирующей платформе левой рукой x10 Пресс в форме ромба x10 4:14 КОМПЛЕКС №2 Тяга штанги к поясу в наклоне правой рукой x10 Тяга штанги к поясу в наклоне левой рукой x10 Жим в упоре лежа x10 7:44 КОМПЛЕКС №3 Жим на изолирующей платформе правой рукой x10 Жим на изолирующей платформе сидя левой рукой x10 Жим под углом 45 градусов x10 11:14 КОМПЛЕКС №4 Скручивание скручивания R x10 Скручивание скручивания L x10 Скручивание скручивания Waiter’s Curl x10 14:44 КОМПЛЕКС №5 Отжимания на трицепс x10 Трицепсовый жим x10 Трицепсовый жим x10 Трицепсовый над головой разгибание x10 18:14 КОМПЛЕКС №6 Фронтальный выпад R x10 Фронтальный выпад L x10 Высокие...