Функциональная тренировка для детей. Комплекс №1

Наш тренер детского направления подготовил для Вас полноценную функциональную тренировку для ребенка. Помните, что перед упражнениями обязательно нужно выполнять разминку! ⁃ Упражнения выполнять по кругу с отдыхом от 30 сек до 1:30 мин. ⁃ От 2 до 4 кругов в зависимости от возможностей ребёнка. 1) Отжимания с колен. Примите положение «планки», но колени поставьте на пол. На вдохе согните руки и опускайтесь, а затем поднимитесь. Следите, чтобы у вас не прогибалась спина и не поднимался таз. Упражнение выполняются от 8 до 12 раз. 2) Выпрыгивания. Присядьте, а затем как можно сильнее вытолкните себя вверх. Упражнение выполняется от 8 до 12 раз. 3) Подъем конечностей на четвереньках. Встаньте на четвереньки. Руки расположите на ширине плеч прямо под плечами, колени находятся под бедрами. Туловище параллельно полу. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, сохраняя при этом прямую спину. Удерживайте это положение от двух до десяти секунд, а после верните конечности в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой от 1 до 2 минут. 4) Ласточка. Встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу и немного согните ее. За счет сгибания в тазобедренном суставе наклонитесь, пусть позвоночник будет параллельным полу. Далее подтяните живот и вытяните руки в стороны, удерживайте положение «ласточки» в течение 2-3секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите от 6 до 12 раз, затем поменяйте ногу. 5) Ложитесь и поднимите ноги наверх, должен быть прямой...