Как позаботиться о своем липидном профиле и снизить уровень холестерина в крови

Правильное питание и регулярная физическая активность играют ключевую роль в поддержании здорового липидного профиля и снижении уровня холестерина в крови. В первую очередь, необходимо обратить внимание на свой рацион. Увеличьте потребление пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, такой как рыба (лосось, тунец), орехи и семена. Овощи и фрукты, благодаря содержанию клетчатки, также способствуют снижению холестерина. Старайтесь избегать насыщенных и трансжиров, которые содержатся в фастфуде и кондитерских изделиях. Регулярная физическая активность не менее важна. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают повысить уровень HDL (полезного холестерина) и снизить LDL (вредного холестерина). Кроме того, важно следить за своим весом. Избыточная масса тела может увеличить уровень холестерина. Психологический аспект также имеет значение: стресс может негативно влиять на уровень липидов, поэтому методы релаксации, такие как йога или медитация...