Шея - упражнения для укрепления мышц

Шея - упражнения для укрепления мышц 1 этап   - Тренировка мышц задней поверхности шеи – ложимся на кушетку на живот, плечи на краю кушетки, положение рук любое, шея и голова в положении, как будто мы сидим (стоим). 3 подхода по 10 - 20 секунд (до появления усталости мышц шеи, отдых между подходами 20 – 30 секунд) Вариант для ослабленных мышц шеи выполняется с валиком под грудью. - Тренировка мышц передней поверхности шеи – ложимся на кушетку на спину, плечи на краю кушетки, положение рук любое, шея и голова в положении, как будто мы сидим (стоим). 3 подхода по 10 - 20 секунд (до появления усталости мышц шеи, отдых между подходами 20 – 30 секунд) Вариант для ослабленных мышц шеи выполняется с валиком под лопатками. 2 этап - Тренировка мышц задней поверхности шеи – ложимся на кушетку на спину, валик под затылком, который можно продавить усилием, давим затылком на валик. 3 - 4 подхода по 2-3 секунды (до появления усталости мышц шеи, отдых между подходами 10 – 20 секунд) * Должно быть ощущение напряжения мышц шеи в районе грудного отдела позвоночника а не в области затылка. - Тренировка мышц передней поверхности шеи – ложимся на кушетку на живот, валик под лбом, который можно продавить усилием, давим лбом на валик 3 этап - Тренировка мышц задней поверхности шеи – стоим у стены, валик под затылком, чем дальше ноги от стены, тем сильнее затылок далит на валик, тем сильнее нагрузка на мышцы шеи. 3 - 4 подхода по 5 - 20 секунд (до появления усталости мышц шеи, отдых...